Все в голове
Все в голове
В любом виде спорта требуется «включать голову», но, бесспорно, парашютный спорт занимает лидирующую позицию среди тех видов, которые требуют максимум психологической подготовки – ведь от этого зависят результаты каждого прыжка. Спортивный психолог Варрен Слингсби рассказал, как использовать визуализацию для совершенствования тренировок.
Тщательно отработанная последовательность действий и усвоенные навыки — залог безопасности и эффективности каждого прыжка. В этом скайдайв схож со многими другими видами спорта. Проблема заключается лишь в том, что эффективные тренировки – дело нелегкое. Например, футболисты, играющие в премьер-лиге, много времени уделяют ударам пенальти на тренировках. Однако разница между выполненными ударами пенальти на тренировке и во время матча огромна! И самая значительная разница заключается в присутствии 40 тыс. зрителей, половина из которых болеет за другую команду, кричащих, освистывающих и осмеивающих вас, тогда как выход команды в финал полностью зависит от вашего удара в этот самый момент. Различная атмосфера способствует возникновению различных чувств, переживаний, эмоций и, как следствие, приводит к различным уровням тревоги. Возникает вопрос: как футболисту подготовиться к такому пенальти? По сути, выполнение удара во время матча является наиболее точным моделированием ситуации, но это не самый лучший момент для тренировки.
Аналогично этому можно отметить, что лучшим временем для отработки действий во время прыжка являются мгновения в свободном падении, именно тогда модель прыжка будет наиболее точной. Однако же во время длительных перерывов между взлетами, причинами которых может стать как отсутствие достаточного количества самолетов, так и плохие погодные условия, лучшим решением будет уделить больше времени наземной подготовке. Мысленное прокручивание прыжка в голове является очень важным и эффективным методом тренировки. Это действие не требует финансовых затрат, может выполняться где угодно и несложно в исполнении. Кроме того, следует отметить, что этот метод может использоваться в любом виде спорта.
Визуализация
Прокрутка прыжка в голове представляет собой последовательные действия, выполняемые или видимые только мысленно, в отличие от физической активности. Визуализация – это процесс видения себя во время выполнения действий, применяемый во время тренировок или репетиций. Было проведено множество научных исследований, доказывающих, что визуализация повышает эффективность тренировок и улучшает их результат во многих видах спорта. Существует два вида представления себя во время этой практики: внутреннее — взгляд изнутри, и внешнее – взгляд со стороны. Внешний просмотр имеет два главных преимущества: его просто представить и это позволяет увидеть себя с разных сторон. Внутренний просмотр – это видение с позиции участника действий. Оно, как правило, сложнее и может быть ограничено в возможностях видеть детали. Например, при внутреннем просмотре вы не сможете визуализировать положение головы.
Как это работает?
Если тело расслаблено, а разум сфокусирован на предмете визуализации, мозг посылает определенные сигналы мышцам, заставляя их сокращаться для выполнения требуемых движений. Во время визуализации сигналы мозга не столь активны, чтобы включить в работу ваше тело, однако, если вы попробуете визуализировать свой прыжок, вы, вероятнее всего, почувствуете, как ваши руки и ноги начнут слегка подергиваться, переходя в режим «ожидания» действия. Во время этого процесса мышцы «заучивают» правильную схему напряжения и расслабления.
Применение в скайдайве
Являясь спортом в высшей степени ментальным, скайдайв отлично подходит для практики визуализации прыжка. Наверняка, вы часто видите на ДЗ, как тренируются опытные спортсмены: закрыв глаза, они представляют каждое движение, и их руки двигаются, симулируя захваты, или как они воспроизводят основные этапы подходов к фигуре во время постановки формации. Эти парашютисты знают, как подобные техники работают на результат.
Психологическая подготовка
Разум и тело должны быть расслаблены и сфокусированы на прыжке. Проще всего достичь такого состояния в тихом месте, где вас никто не побеспокоит, и где вы сможете комфортно расположиться. Потратьте несколько минут на расслабление путем концентрации на своем дыхании. Правильным в этот момент будет практика глубокого брюшного дыхания. При вдохе живот увеличивается, при выдохе – уменьшается. Проведите несколько минут в таком состоянии. Убедитесь в том, что ваши руки, ноги, голова и шея расслаблены и положение тела комфортно. Достигнув состояния полного расслабления, вы можете приступить к практике визуализации. Лучше всего начать с «внешнего» наблюдения – взгляда со стороны. Представьте картинку в замедленном режиме так, словно вы просматриваете видео на маленькой скорости воспроизведения. Важно быть уверенным в том, что вы концентрируетесь на важных этапах прыжка. Просмотрите прыжок в таком режиме несколько раз. Далее используйте «внутреннее» наблюдение – взгляд изнутри. Начав практиковать визуализацию, вы убедитесь, что она предаст вам уверенность во время выполнения прыжка. Чем чаще вы будете прибегать к визуализации, тем легче вам будет даваться эта практика.
Попробуй!
Прокрутите всю последовательность действий прыжка, начиная с «внешнего» наблюдения и переходя к «внутреннему», концентрируясь на каждом элементе своей программы. Начните визуализацию с самого начала: представьте, как вы проверяете и надеваете снаряжение, идете к ЛСО и т. д. Представьте себя со стороны РП или инструктора, оценивающих вашу готовность к прыжку.
Далее продолжайте наблюдать за тем, как вы идете к самолету, улыбаетесь инструктору во время взлета и спокойно, расслабленно ожидаете подъема на 4 км. Во время команды «приготовиться» представьте, как вы стоите у обреза и обратите внимание, насколько вы при этом сконцентрированы. Просмотрите прыжок взглядом инструктора и отметьте, насколько правильно и точно у вас все получается. Продолжайте визуализировать вплоть до приземления и покидания площадки приземления (несомненно, с широкой улыбкой на лице). Теперь перейдите к внутренней визуализации. Концентрируйтесь на своих эмоциях: вы почувствуете возбуждение с самого первого момента – момента проверки снаряжения.
Вы должны видеть свои руки, надевающие систему, и почувствовать ощущение покоя и уверенности в этот момент. Прокрутите те же самые действия со взглядом изнутри. Представьте, как выглядит вид из обреза, и почувствуйте в этот момент спокойствие и расслабленность. Рассмотрите все детали вокруг: крыло самолета, ощущение потока воздуха от винтов, его плотность и прохладу, а также не забудьте про взгляд инструктора и его улыбку одобрения. Просматривайте картинку в замедленном режиме с максимальной детализацией. И, наконец, представьте, как по пути в укладочную вы встречаете своих друзей и на их расспросы о прыжке отвечаете, что это было фантастически круто! Во время долгого стендбая практикуйте визуализацию каждые полчаса. Когда объявят ваш взлет, программа прыжка покажется вам простой, и вы почувствуете спокойствие и уверенность, поскольку тщательно все подготовили. И, конечно же, очевидно, что в этом прыжке вы выполните/отработаете все на высшем уровне!
Источник
skydivethemag.com
Перевод
Екатерина Северенкова
