Как справиться со страхом?

Как справиться со страхом?

Скайдайв всегда считался опасным спортом. Многие из нас пришли в него именно для того, чтобы бросить вызов собственному страху. И первые прыжки, как правило, являются борьбой с собой и своими инстинктами выживания.

Прежде чем говорить о способах победить страх, нам следует в первую очередь разобраться с причинами и последствиями этого явления. Если мы разовьем в себе правильное отношение к нему, это сможет принести положительные результаты. Чувство страха чаще всего встречается в трех проявлениях.

Проявление первое: нервная дрожь.

Предвкушение, возбуждение (приятные чувства).

Проявление второе: реакция «бей или беги».

Высокий уровень концентрации/нервное возбуждение (чувство вызова).

Это состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. В момент опасности гипоталамус передает химический сигнал надпочечникам, тем самым активируя симпатическую нервную систему. Надпочечные железы выделяют гормоны — адреналин и норадреналин, которые в момент опасности способствуют немедленным физическим реакциям, связанным с подготовкой всех мышц к повышенной активности. Всё вместе это оказывает на организм сильное стимулирующее воздействие, кратковременно увеличивая мышечную силу, скорость реакции, чувствительность рецепторов и выносливость, а также повышая болевой порог. В результате выброса этих гормонов значительно учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, учащается дыхание, повышается потоотделение. Сознание сужается, концентрируясь на источнике опасности, что позволяет частично или полностью игнорировать не относящиеся к нему сигналы: посторонние звуки, движения на периферии зрения и тому подобное. Всё это позволяет человеку в среднем эффективнее реагировать на угрозу любым из двух способов: атакуя её источник (бей) или избегая опасной ситуации (беги) (прим. переводчика).

Проявление третье: оцепенение.

Всепоглощающий ужас; например, приступы паники и ступор (изнурительные чувства).

Проявление номер один: нервная дрожь

Многие парашютисты утверждают, что не испытывают страх во время прыжков. Я не могу согласиться с таким восприятием. То, что они, вероятно, имеют в виду как раз и есть первое проявление страха. Простые смертные могут достичь этого состояния, прокатившись на больших горках или посмотрев фильм ужасов. Такой уровень страха достигается за счет относительной безопасности окружающей обстановки и уверенности в счастливом конце. Мы просто сидим и наслаждаемся аттракционом.

Проявление номер два: бей или беги

Определенно прыжки с парашютом это совсем другое дело: скорость и шум создают гораздо более враждебную среду, и вдобавок ко всему мы должны активно участвовать в развитии событий. Экстремальная натура парашютного спорта может вызвать у большинства спортсменов второе проявление страха — «бей и беги». Этому состоянию следует уделить больше внимания, ведь находясь в нем, мы можем изменять собственное поведение для того, чтобы снизить страх до уровня «нервная дрожь».

Проявление номер три: оцепенение

Третье проявление страха относится в основном к тем, кто слишком напуган, чтобы созерцать окружающие красоты, даже прыгая из абсолютно надежного самолета. Небольшой процент парашютистов испытывают это состояние, «замораживаясь», замирая у двери или просто-напросто струсив окончательно.

Если вы относитесь к их числу, прочтите эту статью, она может оказаться полезной для вас.

Бей или беги

Каковы последствия пребывания в состоянии «бей или беги»? Эта разновидность страха поражает нас на самом глубоком уровне. Это наш первичный инстинкт физического выживания. Как таковой он имеет огромное влияние на химические процессы в мозге, а также на сенсорные способности и наше восприятие.
Так как сердцебиение увеличивается, распространяя выделяющиеся адреналин и норадреналин по всей кровеносной системе, мы чувствуем их везде. Ни у кого нет иммунитета к этому процессу. То, как мы справляемся с этим, определяет наши реакции. Развитие сильного психологического настроя имеет важное значение при попытке противодействовать мощным защитным механизмам организма.

Инстинктивные реакции не всегда действуют в наших интересах. Ирония состоит в том, что некоторые реакции организма, направленные на обеспечение нашей безопасности, ставят под угрозу безопасность при парашютных прыжках.

Чтобы изменить инстинкты, необходимо сосредоточиться на умственных стратегиях и узнать, как использовать это измененное состояние мозга в позитивном направлении.

Физический эффект реакции «бей или беги» заставляет наши тела делать все возможное, чтобы отвлечь от правильных действий. Когда сердце начинает работать интенсивнее, учащается и дыхание. Мы делаем быстрые, неглубокие вдохи или вовсе удерживаем полностью дыхание. Это создает напряженность и высокий уровень готовности к действию, тогда как на самом деле, мы должны быть более расслабленными в воздухе.

Контроль дыхания

Контролируемое, равномерное дыхание способствует снижению боли, напряжения и стресса во многих ситуациях. Наше дыхание — это ключ в физическому и эмоциональному расслаблению. Имеет место внутренний конфликт между естественными инстинктами тела и правильными, безопасными действиями.

Поза эмбриона

Другим, также часто рассматриваемым физиологическим эффектом, который может вызвать проблемы на отделении и в свободном падении, является поза эмбриона. Снова наши инстинкты выживания работают против нас. Поза эмбриона — это естественное положение тела, которое мы принимаем в моменты высокой опасности или стресса в целях самозащиты. Такое положение плотного комка обеспечивает защиту головы и гениталий — двух самых уязвимых и жизненно важных для дальнейшего существования частей тела. К сожалению, эта поза является кардинальной/полной противоположностью относительно стабильного положения, необходимого в свободном падении. Считается, что правильной позой в случае падения на животе является положение, при котором акцент делается на тазе: «таз вниз, голова вверх». Неудивительно, что эти противоречия могут казаться непреодолимыми.

Видение потенциальных исходов

Вернёмся к примеру просмотра фильма ужасов: поскольку мы знаем, что это нереальные события, мы, вероятнее всего, не ожидаем каких-либо последствий от просмотра. Реальная же жизнь менее предсказуема. Поездка в соседний торговый центр, который вы посещаете регулярно, в один прекрасный день вполне может привести к трагическим последствиям. Грустно то, что СМИ, наши семьи и друзья обращают своё внимание только лишь на определённые события, имеющие отношения к парашютному спорту, тогда как фатальные происшествия с наибольшей вероятностью произойдут по дороге на ДЗ, нежели непосредственно на её территории.

Наши опасения и исполненные страха мысли основаны на видении потенциальных исходов событий. Кто может обвинить нас в том, что в неосторожные моменты наш разум автоматически блокируется, концентрируясь на нежелательном исходе?

Комбинация наших умозаключений с инстинктами выживания ведет к порочному кругу.

Тщательно все обдумайте

Хорошей идеей будет обращать в первую очередь внимание на физические симптомы. Описываемые здесь техники являются частью психологической подготовки. Я настоятельно рекомендую регулярно использовать любой из методов по управлению дыханием, такой как медитация или самогипноз. Эти упражнения позволят вам почувствовать ритм спокойного, расслабленного дыхания. Если вы чувствуете, что дыхание изменяется во время набора высоты, то можете намеренно задать правильный ритм. Это должно облегчить процесс расслабления и фокусировки на прыжке. Отделение всегда является наиболее напряженной частью прыжка: было установлено, что сердечный ритм спортсмена в этот момент возрастает до 200 ударов в минуту. Когда вы по-настоящему выкрикиваете различные команды в момент отделения (такие, как «521, 522, 523» или «ready, set, go»), вы снимаете тем самым напряжение в грудной клетке, делая вынужденные выдохи. Естественной последовательностью выдоха является вдох, что в итоге приводит к правильному дыхательному ритму.

Психологическая подготовка

Сознательно регулируя дыхание, мы можем изменить свои переживания.

Тот же принцип действует в отношении наших мыслей. Как обычно говорится, 75 процентов прыжка происходит на земле. Психологическая подготовка необходима при любом опыте, но особенно важна для начинающих, которые до сих пор имеют дело со страхом. Повторение последовательности действий во время выполнения прыжка развивает мышечную память и сознательно знакомит вас с положением подушки отцепки и кольцом запаски т.д.

Это по своей сути поможет сбросить часть напряжения и даст возможность практиковать методы расслабления. Отстройте осознанность своего дыхания и спокойного состояния на начальном этапе прыжка — на земле, и вам станет намного проще контролировать ситуацию в небе. Вместо того чтобы думать о том, что может случиться, сфокусируйте свое внимание на желаемом результате. Помните, что вы полностью контролируете весь прыжок. Наземную подготовку и время набора высоты следует провести с полностью осознанным вниманием к своему физическому расслаблению и психологической подготовке. Если вы позволите своему разуму блуждать, он будет неизменно дрейфовать в этой тревожной зоне негативных сценариев.

Используй свой страх

Не многие люди уделяют внимание благоприятному действию страха, в то время как можно рассмотреть еще один способ борьбы с влиянием на нас страха. Пока вы осознаете опасность, вы не станете жертвой несчастных случаев, которые возможно избежать. Не бойтесь испытывать страх, но пусть он побуждает к действию. Если обеспокоены или волнуетесь по какому-либо поводу, связанному со снаряжением или с процессом прыжка, обратитесь к кому-нибудь за советом, чтобы успокоиться и оставить себе на одно переживание меньше. Прежде всего, используйте свой страх для того, чтобы выполнить действия в чрезвычайных происшествиях при необходимости. В конце концов, единственный момент, когда, возможно, на самом деле следует бояться, это отсутствие рабочего купола над головой даже после того, как вы все предусмотрели. Это тот самый момент, когда инстинкты выживания создают проблемы прежде, чем обратиться в средства спасения, но пока мы помним всю последовательность действий в нештатных ситуациях, то при необходимости их выполнение будет инстинктивным.

Заключение

Подводя итог, отметим тот факт, что прыжки с парашютом являются опасным видом спорта, а потому вызывают разного рода страхи. Распознайте и примите их. Пусть они помогут вам оставаться в безопасности, не мешая получать удовольствие от этого волнующего спорта. Не всегда будет так страшно, поскольку с опытом приходит больше понимания процессов, связанных с прыжками. С каждым прыжком вы дополнительно интегрируете этот «высоко сознательный» способ мышления в своих бессознательных мыслях и действиях. Когда вы научитесь управлять своим страхом, который могут вызвать прыжки с парашютом, он будет помогать справиться с различными ситуациями в жизни.
skydivethemag.com

Перевод
Екатерина Северенкова

Источник: skycenter.ru